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5种低强度的日常锻炼

低冲击训练:男子穿越河流使用垫脚
(图片信用:Getty Images)

低冲击锻炼是提高您的健康的好方法,同时避免受伤。虽然我们都知道运动对我们有利,但许多形式可能会导致伤害,如跑步。以下是五个低冲击锻炼,您可以使用作为替代方案来提升您的健身,同时希望避免受伤。

有一种警告 - 没有运动或运动完全没有风险,这里有一些锻炼,如游泳和骑自行车,涉及自己独特的风险。例如,骑自行车涉及重复和不自然的运动,以及骑在潜在的危险道路上。通过选择锻炼自行车,可以避免后一种风险,现在有很多范围。

但总体而言,低冲击训练有明显的益处。英国国家卫生服务指出,低冲击锻炼“可以改善您的健康和健身,而不会损害您的关节”。此外,研究表明,中等强度和低冲击运动,如瑜伽和行走,同样有效降低心脏病风险,如跑步运动。

五个低冲击训练:走路

低冲击训练:两名女性沿着悬崖徒步旅行

(图片信用:Getty Images)

散步可能似乎不是锻炼,但研究表明它是最佳形式的低冲击运动和Liss Cardio.你可以做 - 而且对于许多人来说,这是最有用的。正如NHS所说的那样:“走路很简单,自由,以及最容易活跃,减肥和变得更健康的方法之一。”

研究发现了许多与促进您每天开学的水平相关的好处。参与者在专家的一项研究中进行的布兰迪斯大学当他们走得更多时,他们的睡眠就会更多、质量更好爱丁堡大学揭开了“越来越”的证据,提示行走对心理健康有益。

步行需要的指示很少,因为它很容易立即开始,它不需要任何设备或队友。说,如果你不喜欢自己行走,你总是可以加入一个散步小组,这是一个可以拥有“宽阔的健康福利”,根据专家东安格利亚大学在英国。

五种低强度锻炼:骑自行车

低冲击训练:妇女骑马运动自行车的图象​​在旋转类健身房

(图片信用:Getty Images)

骑自行车是一种很大的影响力,因为它是非重量轴承。骑自行车的“非负重性质使得许多人无法维持奔跑或行走活动”,“肯特大学在英国。

根据一项研究骨科和体育物理治疗杂志。该研究鉴定了胫骨前肌 - 小牛的大型肌肉 - 作为循环中涉及的“最基本”的肌肉之一。然而,即使尽管其重要作用,但在循环期间,这种肌肉仍然不如行走所激活的,这意味着它可能导致较少的菌株。

“有人建议,研究人员写道,骑自行车患者在膝关节韧带损伤的患者的恢复方面是一种有用的运动,”

但是,警告一词,以及骑在路上固有的危险,骑自行车有一些伤害。据专家介绍芝加哥大学

如果你不喜欢外面骑自行车,为什么不探索一些锻炼自行车出售我们发现了。不仅是练习自行车良好的有氧运动,但它们也是一个很大的影响力家庭锻炼理念

五个低冲击训练:游泳

五个低冲击训练:图像在游泳池中显示游泳者

(图片信用:Getty)

游泳通常被描述为低冲击训练中的终极。随着你的身体悬浮在水中,几乎没有涉及的影响。来自的研究论文世界卫生组织所述游泳等低抗冲食运动可能与“伤害风险降低”,并在人体测量,神经肌肉,代谢和心理学中提供了很大的益处。“

以及帮助预防疾病,如动脉高血压,冠状动脉疾病和骨质疏松症,WHO他说,低冲击练习包括游泳也“显着提高个人的生活质量,并帮助他们的独立性,特别是在更先进的年龄”。

另外,根据科学家的说法南卡罗来纳大学,游泳,以及提供“健康福利范围”,是一种“其他形式的身体活动的可行替代品。科学家们说,我们的结果表明,游泳似乎与跑步相似的健康益处,并且通常比行走或久坐生活方式更有益。“

五个低冲击锻炼:划船

低冲击训练:图像在独木舟中显示划船

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因为划船是在坐姿完成的,但没有强迫腿部的关节承受你的体重,所以它被认为是低冲击运动。但绝对不是低强度:精英赛艇员被称为一些最适合和最强大的运动员,部分是因为它是如此全身锻炼。

“划船涉及在中风期间几乎所有的肌肉,竞争需要大量的氧气吸收,”根据一篇研究论文欧洲应用生理学杂志。另一项研究,发表在生理学研究杂志发现,划船增加的行程体积和心输出 - 与运动相关的两个关键指标 - 比循环更大。

看看划船机销售在低冲击锻炼机上舀起很好的折扣。在考虑时划船机vs跑步机例如,前者提供了巨大的训练,而不会在你的关节上施加过多的压力。

五个低冲击训练:北欧行走

五个低冲击训练:图像显示女人走路

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你可能永远不会听说过北欧的行走,但它是由英国推荐的国家卫生服务作为一个“全身锻炼,在关节上容易,适合所有年龄和健身水平”。它涉及与越野滑雪者做什么相似的动议 - 在走路时推动自己和杆子一起 - 只是在实心的地面上,如小径,而不是在雪地上。根据哈佛卫生出版物与哈佛医学院有关,最初设计为越野滑雪者的夏季培训替代方案,是一系列的运动,结合了“心血管运动,为您的肩膀,武器,核心和腿部锻炼剧烈的肌肉锻炼”。

根据另一项研究,由专家进行维罗纳大学在意大利,与步行相比,北欧行走可以实现“更大,更快的福利”,可以用作帮助解决肥胖的工具。

萨姆克拉克

山姆克拉克是一位伦敦的新闻工作者,他们编写了关于健身,体育和健康的新闻工作者,以及较少的心脏业务和法律世界。他的运动激情包括跑步,骑自行车和壁球。

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